Els 5 errors que impedeixen que perdis pes en un gimnàs

Els 5 errors que impedeixen que perdis pes en un gimnàs

• 

Portem unes quantes setmanes matxacànt-nos amb l'operació "tornada a la talla 36" al gimnàs, ho hem intentat però els resultats no són tan espectaculars com ens prometíem ... És que l'exercici ja no aprima? 

¿Retinc líquids o tinc una al·lèrgia rara que m'infla com un globus? ¿El múscul pesa molt més que el greix? Aquestes preguntes i moltes altres ens ronden el cap quan els objectius no es compleixen i l'entusiasme pel fitness comença a decaure.

És clar que l'exercici i una bona alimentació són els pilars fonamentals per perdre pes, però per obtenir uns resultats òptims no n'hi ha prou amb fer exercici uns dies a la setmana i sopar fruita. Convé parar atenció i evitar els següents errors que poden frenar la recuperació de la silueta.

No controlar les pulsacions adequades quan fem cardio

Abans de començar a entrenar cal saber quin ritme cardíac és l'idoni per cremar més greix.Aquest petit detall pot fer que el nostre esforç en l'el·líptica tingui efecte o que sigui pràcticament imperceptible. El primer que cal saber és el ritme cardíac màxim que per edat, sexe i complexió és el nostre. La fórmula és una mica complicada però es pot dir que restant la teva edat a 220 surt més o menys quin és el RMC a què es pot arribar fent exercici (alerta! Sense tenir en compte lesions o malalties que hauria de valorar un metge). Doncs bé, el rang en què més greix es crema està al voltant del 65 i el 80% del nostre RMC. Si es fa exercici constant en aquest rang de freqüència cardíaca es perdrà molt més pes.

Exercici dues vegades per setmana

És clar que qualsevol exercici és bo, però entre fer-ho dues vegades per setmana i no fer res, la diferència és molt petita. Perquè l'exercici es noti cal crear un hàbit: la constància i la regularitat són claus. Cal activar el metabolisme amb l'exercici i és molt més eficaç si es fa mitja cada dia que si un es dóna una pallissa de 3 hores els dimarts i dijous.

Obsessionar-nos amb el cardio

Els exercicis aeròbics estan molt bé per aprimar però si volem que la pèrdua sigui duradora calacompanyar-los de peses. Les peses ajuden a mantenir la massa muscular, a modelar la figura i a mantenir actiu el metabolisme un cop acabat l'exercici.

La hidratació

Dóna una imatge molt xula anar al gimnàs amb la nostra beguda isotònica sota el braç, però siguem realistes, no som atletes d'alt rendiment i no ens fa cap falta reposar líquids a dojo ni electròlits. Les begudes isotòniques tenen una aportació calòrica bastant alta i neutralitzen el consum de calories que ens dóna l'exercici. Un gotet d'aigua i a tirar milles, amb això és més que suficient.

L'alimentació

Per més que ens pesi, si no reduïm la ingesta calòrica, l'exercici moderat (que és el que el 99% de la gent practica) no és suficient per baixar pes. Menjar-se una lasanya de quilo i mig i intentar-la baixar al gimnàs pot arribar a frustrar-nos, perquè la pallissa serà erma. Cal intentar treure els sucres de la fruita i les proteïnes del peix i de les carns blanques. Els hidrats, sempre integrals i de lenta absorció.