neurogènesi

66 dies són suficients per canviar un hàbit

Les transformacions exigeixen temps. El cervell es reorganitza constantment si tenim interès en fer-ho;només cal deixar espai al procés

Canviar d'hàbits està a l'abast de tots. Per a això necessita dos ingredients importants: triar un canvi que sigui coherent amb la seva escala de valors, i entrenar fins que es converteixi en un hàbit. Poc més.

Ja res és "obligatòriament" per sempre, ni tan sols el que va triar com a afició, professió o lloc de residència. La idea que podem ser qui vulguem, practicar nous esports, aprendre altres cultures, provar totes les gastronomies, tenir altres cercles d'amics ..., converteix una vida estanca en una altra rica en oportunitats i varietat.

El cervell és plàstic. Les persones evolucionem, volem canviar, créixer interiorment, i estem capacitades per a això. Enrere van quedar les teories sobre la mort de neurones i els processos cognitius degeneratius. Avui sabem que les neurones generen noves connexions que permeten estar aprenent fins el dia que morim. La plasticitat cerebral ha demostrat que el cervell és una esponja, modelable, i que contínuament anem reconfigurant el nostre mapa cerebral. Ho va dir William James, un dels pares de la psicologia, el 1890, i tots els neuropsicòlegs avui dia confirmen les mateixes teories.

El mateix interès per voler canviar d'hàbits, l'actitud i motivació, així com sortir de la zona confortable, conviden al cervell a una reorganització constant. Aquest procés està present sempre en les persones, des del naixement fins a la mort.

En aquesta societat impacient, basada en la cultura de "ho vull tot ja i sense esforç", canviar d'hàbits s'ha convertit en un suplici. No perquè sigui difícil, sinó perquè no li donem l'espai suficient per a convertir-lo en hàbit. ¿No t' ha passat alguna vegada que al iniciar una dieta, les primeres setmanes són més difícils de canalitzar que quan ja fa una temporada? Es deu a aquest procés. Al principi el seu cervell li recorda el que té automatitzat, el costum de picar, menjar dolç o no practicar exercici, fins que es "educa" i acaba adquirint les noves regles i formes de comportar-se amb el menjar.

Tot home pot ser, si s'ho proposa, escultor del seu propi cervell "

SANTIAGO RAMÓN I CAJAL

La neurogènesi és el procés pel qual es generen noves neurones. Una de les activitats que retarden l'envelliment del cervell és l'activitat física. Sí, no només ha de practicar exercici pels beneficis emocionals com el benestar i la reducció de l'ansietat, o per veure més atractiu i fort, sinó perquè el teu cervell es mantindrà jove durant més temps. Un estudi del doctor Kwok Fai-so, de la Universitat de Hong Kong, va correlacionar el running amb la neurogènesi. L'exercici ajuda a la divisió de cèl·lules mares, que són les que donen lloc a l'aparició de noves cèl·lules nervioses.

Hi ha altres pràctiques com la meditació, el tipus d'alimentació o l'activitat sexual que també afavoreixen la creació de noves cèl·lules nervioses.

Atès que la reorganització cerebral s'estimula al llarg de tota la vida, no hi ha una sola etapa de les persones en què no puguem aprendre alguna cosa nova. L'edat de jubilació no marca una declivi, ni complir 40 o 50 anys hauria de ser depriment. Tot aquell que tingui interès i actitud en alguna cosa està d'enhorabona, podrà aprendre, entrenar i convertir-te en expert independentment de l'edat. Si ets d'aquestes persones que s'han dedicat durant la teva vida a una professió de la qual has viscut mitjanament bé, però et vas quedar amb la mel als llavis per no estudiar Antropologia, Història, Exactes, Belles Arts, el que sigui, pots començar-ho ara. No hi ha límit d'edat ni de temps per al saber.

No deixeu que la seva edat li limiti quan el seu cervell està preparat per a tot. La ment està constantment renovant-gràcies a la plasticitat neuronal.

Fins fa poc es pensava que modificar i automatitzar un hàbit requeria 21 dies.Massa optimisme! Un estudi recent de Jane Wardle, de l'University College de Londres, publicat European Journal of Social Psychology , afirma que per convertir un nou objectiu o activitat en alguna cosa automàtica, de manera que no haguem de tirar de força de voluntat, ens cal 66 dies .
Sincerament, què més dóna que siguin 21 o 66! L'interessant és que som capaços d'aprendre, entrenar i modificar el que triem i desitgem. El nombre de dies és relatiu. Depèn de factors com la insistència, perseverança, habilitats, de les variables psicològiques de la personalitat i de l'interès. El canvi ronda al voltant dels dos mesos i escaig. Què són dos mesos en el cicle de la nostra vida?Res. Es necessita aquest temps per ser capaços de donar el canvi que desitgem. I això ens fa lliures i poderosos.

Deu consells per començar amb el que desitges:

llibres

El quocient ganyes
Mario Alonso Puig (Espasa)

59 segons
Richard Wiseman (RBA Llibres)

La Frase
"Cal sacsejar enèrgicament el bosc de les neurones cerebrals adormides; és menester fer-les vibrar amb l'emoció de la novetat i infondre'ls nobles i elevades inquietuds ".

Ramón i Cajal

1. Tria el teu propòsit i converteixa'l en el teu projecte. Segur que, si confecciones una llista, t'adonaràs que téns moltes inquietuds. Però no podem canviar o embarcar-nos en tot alhora.Oblides que el teu cervell es multitasca i no vulguis modificar-ho tot de cop. Quan aconsegueixis automatitzar el primer, passa al segon.

2. Reflexiona sobre la teva meta. Si contestes les següents preguntes en relació al teu objectiu, el teu compromís amb ell augmentarà: què vull ?, per què ?, per a què? i amb què?El "amb què" fa referència a les seves fortaleses, valors i actitud per aconseguir-ho. Quan t'enfrontes a una cosa nova, i atès que això suposa sortir de la zona confortable, és recomanable tenir la seguretat i la confiança que estàs preparat, que téns capacitat i que podrà aconseguir-ho. Encara que sigui difícil.

3. Fes-li el buit. Sigui el que sigui el que desitges aprendre o iniciar, necessites temps. Si no li busques un espai en la teva agenda i ho converteixes en rutina, el normal és que ho acabis postergant el que ara no forma part de la seva vida.

4. ressalta. Tot allò que no forma part del nostre ordre habitual és fàcil oblidar-ho. Si té una agenda, marca'l amb fosforito. Si utilitzes l'alarma del mòbil, pose'n una diària amb el nou objectiu. No abusis de la teva memòria o de l' "hauria de recordar".

5. Rodeja't de tot el necessari, així no tindràs excusa per no començar. Per exemple, si està a dieta, compri els aliments del règim; si comença a fer esport, busqui la roba que va a posar-se, o si s'inicia en la fotografia, prepari el material.

6. Comenceu avui. No hi ha cap estudi amb rigor científic en el qual es relacioni dilluns o primer de gener exclusivament amb el començament d'un nou hàbit.Dimarts o dijous són tan bon dia com qualsevol altre. Endarrerir tot per al dilluns és una altra manera de postergar i de deixar que la mandra venci a la seva força de voluntat. El millor dia per iniciar alguna cosa és avui.

7. Emocióna't. Les emocions estimulen el record, li produeixen benestar, i estar apassionat amb el que es fa fidelitza l'hàbit. Busqui com se sent, el que va a aconseguir, com millorarà la seva vida personal o professional. Gaudi i estigui present.

8. No escoltis la veu interna que et diu que estàs cansat, que quin sentit té i que la vida té quatre dies i són per gaudir-los. El nostre cervell està molt entrenat per buscar excuses i seguir a la zona confortable. Aquesta veu interior és molt pesada i pot arribar a ser molt convincent.

9. Sigues disciplinat. Preneu-vos seriosament el seu hàbit. Prendre seriosament no vol dir que es posi seriós, sinó que sigui una prioritat per a vostè, alguna cosa al que dedicar-li el seu valuós temps. I que ocupi un lloc especial en la seva agenda.

10. Converteix el teu nou hàbit en la teva filosofia de vida. Això et donarà una altra dimensió i calma. No es tracta d'aprendre alguna cosa ja, sinó que en gaudeixis i sàpigues que téns tota la vida per practicar-ho. Si, per exemple, ha decidit començar amb l'activitat física, no se senti malament si un dia falla. Té matí, passat i tota la vida per fer-ho. No es tracta de cridar a la culpabilitat. Aquesta emoció no arregla res. Només cal ser disciplinat i tenir serenitat. Si de veritat és una cosa important, demà tornarà a la càrrega. No és tot o res. Es tracta d'incorporar alguna cosa bona per a cada un i encaixar-lo en la vida per gaudir-lo, no perquè sigui un patiment més en el cas de no poder complir-un dia.