dimarts, 16 de maig del 2017

COM FER CRÉIXER NOVES NEURONES (NO IMPORTA L'EDAT QUE TINGUIS)


COM FER  CRÉIXER NOVES NEURONES (NO IMPORTA L'EDAT QUE TINGUIS)

El cervell és una obra en construcció. Aquesta és una de les millors notícies que la neurociència ha donat a l'home (sempre que un estigui disposat a treballar i no tirar-se a la neurohamaca). La visió neurodinàmica reflecteix un moviment holístic en la ciència en el qual els òrgans amb concebuts com sistemes oberts en perenne interacció amb el medi ambient i en què hi ha un component d'intencionalitat que pot usar-se en contrasentit a l'estrès (un model "ment sobre matèria ").

Estem assistint a un nou paradigma: la neuroplasticitat, i amb ell, un nou mapa --un mapa que no pot ser el territori perquè el territori s'està movent sempre. La neuroplasticitat suggereix que les connexions individuals en el cervell estan sempre recreant-, segons com es fan servir. En anglès es diu "neurons that fire together, wire together" / "neurons that fire apart, wire apart" (les neurones que disparen al mateix temps es connecten entre si, les que disparen o s'encenen per separat connecten a part). Això vol dir que constantment estan emergint noves relacions sinàptiques, nous mapes corticals -Col·lectius que exerceixen funcions específiques però que poden estar separats. La simfonia cerebral actua de manera global, continents aparentment inconnexos arriben a sincronitzar per executar operacions complexes a l'uníson.

La neurcientífica Sandrine Thuret explica que cada dia produïm almenys 700 noves nueronas en l'hipocamp. "Poden pensar que això no és gaire comparat amb els milions de neurones que tenim, però quan arribem als 50, hem intercanviat les neurones amb les que vam néixer en aquesta estructura per neurones nascudes en el nostre cervell adult". Una cosa que clarament fa que viremos l'atenció a aquest procés de gestació neuronal adulta, la neurogènesi.

Thuret entén que la neurogènesi és una activitat en la qual podem influir voluntàriament. "Tenim prou evidència com per dir que la neurogènesi és un objectiu que podem triar si volem millorar la nostra memòria o el nostre estat d'ànim, i fins i tot prevenir el declivi de funcions associat amb l'edat o l'estrès". Sabem que l'estrès inhibeix la neurogènesi en l'hipocamp i que les activitats associades amb la neurogènesi, al seu torn, inhibeixen l'estrès o mitiguen els efectes.

 

 

activitat Física

Sexe: Se sap que el sexe és una de les activitats físiques que promou neurogènesi. Aquest estudi científic va mostrar que el sexe en rates va produir un creixement de noves neurones.

Córrer: Thuret assenyala que hi ha evidència de córrer promou neurogènesi, però no se sap exactament quin és el mecanisme que opera en aquest sentit. Pel que sembla "tota activitat que incrementa o mou el flux sanguini al cervell deu ser benèfica". No obstant això, és important recordar que el desequilibri o l'excés podria tenir efectes secundaris. Per exemple, massa sexe o massa activitat física poden produir privació de la son o afectar la qualitat del mateix, i la privació de la son inhibeix la neurogènesi.

 

dieta

La neurociència avala els beneficis de pràctiques mil·lenàries com els dejunis i la restricció de calories (un costum lligada a la longevitat, per exemple en els habitants d'Okinawa).

Restringir calories en un 20 a 30% augmentarà la neurogènesi. Dejunis intermitents --Augmentar el temps entre comidas-- incrementarà la neurogènesi. Ingerir flavonoides, com els que hi ha a la xocolata amarg o en les mores, també. Els àcids grassos Omega 3, així com els d'alguns peixos com el salmó, incrementen la producció de noves neurones. En sentit oposat, una dieta rica en greixos saturats té un impacte negatiu. El mateix passa amb l'etanol --ingerir alcohol. Això, però, sembla pal·liar pel reservatrol que conté el vi negre, el qual ajuda a la generació de noves neurones. Així que la propera vegada que estiguis en un sopar, potser puguis intentar aquesta beguda 'neurogénicamente neutral'.

 

Art i espiritualitat

Aquesta última categoria ve del doctor Ernest Rossi, que ha vinculat la neurogènesi amb la teràpia física i psicològica. Rossi ha trobat que exposar al cervell a experiències estètiques o morals (les quals agrupa en bellesa, art i veritat) sol produir un efecte de neurogènesi (provoca el creixement de noves neurones) i pot modificar l'expressió de certs gens. Crida a això l'efecte de la " novetat-numinosa-neurogènica " ( novelty-numinosum-neurogènesi effect ), el qual suma a l'exercici físic ia coses com aprendre un nou idioma. Hi ha una constant en tot això, segons Rossi: provocar experiències noves, les quals pel que sembla estimulen creixement en el cervell, obligant d'alguna manera a aquesta fèrtil flexibilitat que caracteritza un cervell jove i fresc. El terme "numinós" per descriure aquest efecte fa referència també a aquest aspecte qualitatiu i majorment intangible de l'experiència, aquesta fenomenologia carregada amb la qual l'ambient (la bellesa, el significat) s'absorbeix i transforma des de dins: l'experiència del numinós , en el seu pas cap al registre material, deixant una empremta com una flor a la ment.

Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada