11 Aliments que reforcen les nostres defenses

Val més prevenir que curar i per això res millor que una bona, rica, sana i variada alimentació a manera de prevenció.Reforçar les nostres defenses, el nostre sistema immunitari, tindrà a mig i llarg termini molts avantatges. La clau rau en saber que aliments van a ajudar el nostre sistema immunitari i com hem consumir-los per optimitzar totes les proteïnes, vitamines i minerals que tinguin. A continuació en Bekia Salut, els aliments que ajuden a les nostres defenses i prevenen malalties.

1. Aigua
Pot semblar una ximpleria, però l'aigua és la base de tot, de res serveix qualsevol cosa que us pugui comentar si no tenim en compte la hidratació del nostre organisme. L'aigua compleix una funció ja no només hidratant, sinó també purificadora, ajuda a eliminar les toxines de l'organisme. A més mantenir un correcte estat d'hidratació en el nostre cos millora el funcionament dels diferents òrgans (ronyons, fetge, sistema immunitari) per la qual cosa, a partir d'aquí tot el que fem pel nostre cos serà doblement agraït.

2. Sucs
Què millor manera de prendre aigua que amb rics sucs. Gairebé totes les fruites cítriques contenen alts nivells de vitamines, concretament de vitamina C, responsable directa de la millora del sistema immunitari. Potser caiguem en la temptació de comprar sucs ja esprémer, però si no és que siguin 100 per 100 naturals i acabats de fer, estem malgastant els nostres diners. La majoria dels sucs contenen sucres que flac favor ens faran. Si tens una liquadora, res millor que un suc multifruites (taronges, peres, pastanaga, etc) per començar el matí. Són fruites barates i que no només ajudaran les defenses, sinó que també ens donaran un munt d'energia.

3. Iogurt
És les postres ideal, conté bacteris beneficiosos per a la salut que protegiran la nostra flora intestinal i ajuda a la digestió. És un complement ideal per la gran varietat de sabors que tenen, això sí, procura que siguin naturals o baixos en sucre.

4. All
"Espanya fa olor a all", deia Victoria Beckham i res més encertat. L'all conté moltes propietats de prevenció contra els virus. No només evita que entrin, sinó que una vegada que ens trobem infectats l'all ajuda al sistema immune a que aquests romanguin menys temps en l'organisme.

5. Bròquil
Igual que les fruites, les verdures ajuden a les nostres defenses. Concretament el bròquil conté alts nivells de vitamines C i E, que són primordials en l'increment de les defenses del sistema immunològic. Igual que amb el bròquil, tota verdura de fulla verda et pot servir.

6. Síndria
Ara que comença el bon temps, que millor que la síndria. És hidratant i refrescant i conté glutatió. Un antioxidant molt important que ajuda a enfortir el sistema immunitari ia la prevenció de malalties.

7. Fruits secs
Ideals sols, o com snacks, fins i tot acompanyant les nostres amanides. Concretament les ametlles ens ajudaran a reduir l'estrès i reforçar el sistema immunitari. Mitja tassa conté la quantitat de vitamina I recomanada per a un dia. A més conté riboflavina i niacina, que ajudaran al nostre sistema immunitari.

8. Espinacs

Igual que Popeye, els espinacs són molt bones per al nostre cos. Té àcid fòlic, fibra, antioxidants, vitamina C ... L'ideal és consumir-la en amanida, o si no ens agrada, bullir-la, però lleugerament, sinó perdrem totes les vitamines.

9. Te
​​Ja sigui verd, ja sigui negre, tots dos tenen polifenols que ajuden sobretot a la prevenció de malalties i augment de les defenses.

10. Fongs i bolets
Un humil xampinyó o rovelló és molt beneficiós per a la nostra salut, conté propietats antimicrobianes i antivirals i ajuden en la prevenció de malalties.

11. Aliments vermells
Ens agrada el vermell, ens agrada el tomàquet, el pebrot, les maduixes, les cireres i en definitiva totes les fruites i verdures que siguin de color vermell. Això es deu a l'alt contingut en carotens i vitamina A. Ajuden a millorar i enfortir el sistema immune.