Les 10 raons per les quals no aconsegueixes eliminar la teva panxa

A ningú li agrada tenir mitxelins però el que se'ns sol oblidar és que

 són molt perillosos. Lluir ventre pla està a la teva mà, però de vegades 

cometem errors que ens allunyen del nostre objectiu

Tothom pot eliminar la panxa si s'ho proposa. 

El greix que s'acumula al voltant de l'abdomen , compleix una important funció: protegir el teu estómac, el teu intestí i la resta d'òrgans de la zona. Però si l'acumulació és excessiva pot ocasionar importants problemes de salut.

La obesitat abdominal és el tipus de sobrepès més perillós. El greix visceral genera hormones adiposes i adipocines, marcadors químics que viatgen pel torrent sanguini i els òrgans causant inflamació, que és en última instància el que provoca problemes cardiovasculars i diabetis. Segons  una investigació dirigida pel doctor  Selcuk Adabag  i publicada recentment a la revista  Heart , les persones amb obesitat abdominal són més propenses a patir una parada cardíaca o patir mort sobtada.

Per eliminar la coneguda com panxa cervesera (encara que no tingui res a veure directament amb el consum d'aquesta beguda , hem de cuidar la nostra alimentació, i seguir un pla d'exercici destinat a tal fi . Però, sobretot, hem d'evitar cometre aquests 10 errors molt comuns que, com explica Camille Noe Pagán a Health , ens impedeixen eliminar la nostra panxa.

1. Estàs seguint una dieta baixa en greixos

A hores d'ara tots hauríem de tenir clar que els greixos no són tan dolentes com pensàvem i és un error substituir-les per carbohidrats. Per acabar amb el sobrepès abdominal és important tenir una dieta rica en àcids grassos monosaturados , com els que trobem en els fruits secs, l'oli d'oliva o l'alvocat.

L'avantatge dels greixos saludables és que tenen un enorme poder saciant, la qual cosa ens ajuda a portar una dieta saludable sense passar gana . I això és decisiu per portar una alimentació saludable.

2. Et sents trist

Segons un estudi recent  de l'Rush University Medical Center, les dones amb símptomes de depressió tenen una tendència molt més gran a patir obesitat abdominal. Això es deu, principalment, a la relació de la depressió amb una menor activitat física i uns hàbits alimentaris poc saludables. La bona notícia és que es tracta d'una relació de doble sentit. Podem alleujar els símptomes de la depressió menjant millor i, sobretot, fent exercici, que pot ser fins i tot més eficaç que els antidepressius .

3. abuses dels aliments processats

Els carbohidrats refinats i els sucres afegits, presents en molts més productes dels que pensem, provoquen un augment dels nivells de sucre en sang el que accelera la producció d'insulina. Això no només pot portar-nos a patir diabetis , a més fa que el fetge acumuli greix a l'abdomen. En la mesura que sigui possible, és recomanable primar el consum de productes frescos. Si et costa, tracta almenys de menjar vegetals en tots els àpats, el que t'ajudarà a estar més saciat i no caure en el menjar escombraries.

4. T'oblides del magnesi

Aquest mineral regula més de 300 funcions del nostre cos i, segons explica Noe Pagán, el seu consum és important per mantenir a ratlla els nivells de sucre i insulina. El magnesi és present en els fruits secs, els cereals i els llegums, per la qual cosa no podem descuidar el consum d'aquests.

5. Estàs enganxat als refrescs light

Un estudi recent, publicat a la revista Obesity, va mostrar que les persones que beuen habitualment refrescs light tenen un percentatge més gran de greix en les seves panxes. Per què passa això? Les persones que els consumeixen tendeixen a subestimar les calories que estan "salvant" i acaben sent indulgents amb el que mengen. En definitiva, el tipus de refresc triat no va a fer que l'hamburguesa XXL amb la qual ho estàs acompanyant engreix menys.

L'exercici intervàlid d'alta intensitat, com el que es practica en spinning, és el millor per acabar amb la panxa. (Corbis)

6. T'encanta la carn

És important recordar que no tots els greixos són iguals. En un experiment, un grup de científics suecs va introduir en la dieta dels participants 750 calories extra. La meitat dels voluntaris les van consumir a través de àcids grassos poliinsaturats i l'altra meitat a través d' àcids grassos saturats. Després de set setmanes, el segon grup havia acumulat el doble de greix visceral.

És important que la nostra dieta contingui greixos, però cal evitar que estan siguin saturats, per al que és important tallar el consum de carns vermelles i embotits i primar el de peix i carns magres (com el pollastre o el conill).

7. Beus massa

Encara que l'alcohol no té perquè provocar un excés de greix abdominal, el seu consum excessiu si, tant en homes com en dones. Beure sense moderació alenteix la nostra habilitat per obtenir energia: abaixa els nivells de glucèmia, interfereix en l'absorció de vitamines i minerals i dificulta el consum metabòlic dels greixos. La majoria dels estudis epidemiològics consideren com a consum moderat una ingesta de 20 a 40 grams d'alcohol, això és entre 2 i 5 canyes i 2 o 3 copes de vi al dia.

8. Ets dona, tens més de 50 anys i no fas exercici

Els canvis hormonals relacionats amb la menopausa, que apareix al voltant dels 50 anys, fan que s'acumuli més greix a la panxa i que sigui més difícil eliminar-la. Només l'exercici físic pot ajudar a eliminar-la. I el ioga pot ser la millor opció.Un estudi de 2012 realitzat entre dones postmenopàusiques va mostrar que fer una hora de ioga tres vegades a la setmana permet perdre un centímetre i mig d'envergadura abdominal en només 16 setmanes.

9. No menges prou aliments de colors vius

Pot semblar una extravagància, però no ho és. Només les fruites i verdures tenen colors vius, i és perquè estan plenes de vitamina C, que ajuda a reduir el cortisol, l'hormona de l'estrès. Un estudi recent publicat a The Journal of Nutrition va mostrar que les persones que mengen més aliments vermells, taronges i grocs tenen panxes menys turgents.

10. No estàs fent l'exercici adequat

No tot l'exercici físic és igual d'eficaç per aprimar. Recents estudis han demostrat que per reduir el greix abdominal és millor compaginar exercicis relaxats amb breus minuts d'altres intensos i actius d'estar durant més temps fent un exercici lleuger. És el que es coneix com a entrenament d'intervals d'alta intensitat , i ja hi ha suficient evidència científica com per afirmar que és, de moment, la millor estratègia de què disposem per perdre panxa.