Aprèn a meditar
mentre camines
Hi ha qui mai aconsegueix aprendre a meditar. La seva
ment no sintonitza amb aquesta calma immòbil on practicar una atenció plena, on
adquirir un estat profund de calma mitjançant la quietud. No obstant això, una
cosa tan fàcil com començar a caminar pot donar un gir a les seves vides: es
descalcen penes i la ment s'allibera gairebé a l'instant.
Ja hem parlat aquí que enfocaments tan terapèutics, com pot
ser el Mindfulness , no aconsegueix ser útil per a tothom . Els
adolescents o fins i tot persones amb una ansietat elevada o que han patit
algun tipus de trauma, no acaben d'arribar a aquest punt perfecte de relaxació
on aprendre a ser més conscients del seu món interior a través d'un estat
relaxat.
"Caminar val la
pena encara que caiguis"
-Eduardo Galeano
Quan la ment crida, quan els nostres pensaments són
obsessius i portem totes les nostres preocupacions adherides com una fèrria
crosta sobre el nostre ésser, hi ha una estratègia que gairebé mai falla:
caminar . En realitat, hi ha una cosa màgica en el simple acte de caminar.
El moviment del nostre cos és com el metrònom que marca un compàs, un ritme
perfecte on tard o d'hora la pròpia ment queda harmonitzada formant una mateixa
entitat. Una mateixa música .
A cada pas el cor creix, la respiració es torna profunda,
sonora, el cervell s'oxigena i el nostre ser s'expandeix per aquests
moviments repetitius per trobar el seu punt d'equilibri. Aquí on prendre les
regnes de la pròpia vida mitjançant aquest exercici físic on es combina la
meditació.
Seguidament, t'oferim més dades sobre el tema. Estem segurs
que et serà de gran utilitat.
Meditar mentre
caminem: un mitjà gratificant per a un fi saludable
Quan un psicòleg decideix integrar l'atenció plena en la psicoteràpia no busca
convertir als seus clients en hàbils meditadors espirituals , ni
convèncer-los que passin seus caps de setmana en recessos de silenci de línia
budista. En absolut. És un mitjà per a un fi, una eina on les persones puguin
viure les seves vides amb més equilibri i amb una consciència més àmplia.
Ara bé, el més complex de la meditació és que exigeix
responsabilitat i força de voluntat . Si no és fàcil aïllar el so dels nostres
entorns i del rugir de les ciutats, encara ho és més fer callar la ment.
D'aquí, que en l'actualitat s'apliqui aquest nou enfocament que podria
resumir-se en una il·lustrativa paraula que procedeix del sànscrit "
apranihita", caminar sense arribar. Començar a caminar sense tenir un
destí concret ens permet més que mai gaudir del simple moviment. Caminem
pel simple plaer de caminar.
La ment humana, és gairebé com aquest mico inquiet que va
saltant de branca en branca en un viatge caòtic, nerviós i improductiu. Gairebé
sense saber com vam acabar perduts en els nostres propis laberints . No
obstant això, si aconseguim apaivagar aquest nerviosisme a través del ritme de
les nostres cames i d'una respiració que es compassa a cada pas, aconseguirem
trobar aquest control conscient dels pensaments.
Com aprendre a
meditar mentre caminem
El nostre passeig ha de ser diari i no durar més de mitja
hora . Ara bé, cal que ho fem per un espai natural, tranquil i que anem amb
un bon calçat i roba còmoda.
- Comença a caminar a pas normal. A poc a poc has de trobar
el ritme que t'és més relaxant , més catàrtic i alliberador. Hi ha qui camina a
pas lent i qui decideix iniciar una marxa més ràpida.
-És moment de centrar la teva atenció en algun aspecte.
Visualitza teva ment com si fos una llanterna que orienta la seva llum sobre un
aspecte concret i després a un altre : primer el teu respiració, després la
sensació dels teus peus quan toquen terra, més tard el vent que acaricia el teu
pell ... Focalitza la teva atenció en aquests aspectes de manera cíclica,
primer un i després un altre.
- A poc a poc t'adonaràs que ja no necessites centrar la
teva atenció en cada un d'aquests aspectes del teu cos. Al cap dels dies el
focus de la teva llanterna serà tan ampli que ho percebràs tot d'una vegada
.
El teu consciència s'haurà ampliat tant que el teu ser
formarà un tot perfecte, en calma i harmonia.
Caminar en un
laberint: la màgia de la concentració
Anem ara una mica més enllà. Imaginem que en el teu cas,
ni t'és útil el Mindfulness ni aconsegueixes aprendre a meditar mentre camines.
El simple fet de sortir de casa i caminar sense un rumb fix et distreu,
dispersa la teva ment i no aconsegueixes trobar el teu punt d'equilibri, el teu
centre, el teu punt de calma.
La ment pot anar en
mil direccions.
Però sobre aquesta
bella senda, camí en pau.
A cada pas, un suau
vent bufa.
A cada pas, s'obre una
flor.
En aquest cas podem iniciar-nos en una pràctica tan
curiosa com antiga en moltes cultures. Parlem de recórrer un laberint .
Aquesta pràctica ancestral és com visualitzar els propis problemes tatuats a
terra per recórrer pas a pas mentre hi ha una sortida . Se sap, que algunes de
les formes més primerenques de laberints es troben a Grècia, i que tenien com a
finalitat trobar un sentit per a la pròpia vida a través d'aquests circuits en
espiral.
Era un altre tipus de meditació que a dia d'avui, se segueix
practicant en diversos països. Vegem algunes dades més sobre el tema:
-En els laberints no hi ha una única sortida ni es triomfa
quan un troba com sortir d'ell. El benefici està en el propi recorregut i en
el que vam aconseguir mentre ho transitem.
-L'objectiu és " calmar la ment, obrir el cor" a
través del propi exercici.
-Quan s'entra a un laberint primer cal aturar-se i
reflexionar , pensant què hauríem de deixar anar abans d'iniciar aquest
recorregut concèntric per centrar-nos de forma plena en el present, en l'aquí i
ara.
-Es camina poc a poc, posant un peu davant d'un altre i
veient en tot moment la forma dels traços, dels camins.
Quan s'arriba al centre o a la "roseta" del
laberint, la persona ha de descansar i meditar uns minuts sobre el trajecte
recorregut. L'objectiu d'aquest exercici no és trobar la sortida a l'embolic
dels nostres problemes, sinó sortir enfortits per l'aprenentatge adquirit
durant aquest procés .
Un exercici curiós que mai està de més conèixer.
Com sortir del laberint dels nostres problemes
A vegades ens veiem a nosaltres mateixos en un laberint
sense sortida. Tancats per problemes que ens sobrepassen, que ens asfixien.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada