El secret dels 15 minuts diaris de "l'home més feliç del món"
Anomenat així per neurocientífics de la Universitat de Wisconsin, el monjo budista tibetà Matthieu Ricard va explicar per què els pensaments altruistes fan més felices les persones en només un quart d'hora
Amb uns pocs minuts al dia, es pot ser molt més feliç en la vida . Almenys aquesta és la premissa del monjo budista tibetà Matthieu Ricard, de 69 anys, que va ser assenyalat per laUniversitat de Wisconsin com "l'home més feliç del món."
El sobrenom prové d'un estudi científic al qual es va sotmetre Ricard per un període de 12 anys i que va estar dirigit pel neurocientífic de la Universitat de Wisconsin, Richard Davidson.
L'expert, va connectar al capdavant de Ricard 256 sensors i va trobar que quan el monjo meditava en la compassió, la seva ment estava inusualment clara.
"Els escàners van mostrar que en meditar en la compassió, el cervell de Ricard va produir un nivell d'ones gamma -vinculades a la consciència, l'atenció, l'aprenentatge i la memòria- mai abans reportat en la literatura de la neurociència ", va dir Davidson.
També els escàners van mostrar una activitat excessiva en l'escorça prefrontal esquerra del cervell en comparació amb la seva contrapart de la dreta, el que permet sorprenentment una gran capacitat per a la felicitat i una menor propensió cap a la negativitat ".
Ricard -que de vegades medita el dia sencer sense aburrirse- va admetre que és una persona generalment feliç, tot i que sent que el seu títol és una mica exagerat. A continuació, develó aBusiness Insider els seus consells per ser feliç.
Deixa de pensar "jo, jo, jo"
Per Ricard, la resposta es redueix en altruisme . La raó és perquè pensar en un mateix, i com fer millor les coses per un mateix tot el temps, és esgotador, estressant, i en última instància condueix a la infelicitat.
"No es tracta d'un terreny moral", va explicar Ricard. "És simplement que 'jo, jo, jo' tot el dia és molt esgotador. I és miserable".
Per ser feliç, Ricard va dir que cal esforçar-se per ser "bona persona", que no només farà que se sentin millor, sinó que també farà que altres també se sentin bé.
El monjo budista tibetà Matthieu Ricard, de 69 anys
No obstant això, va advertir: "Això no vol dir que es permeti que altres persones s'aprofitin d'un, sinó esforçar-se a ser amables dins del que és raonable".
Quan la ment està plena de bons pensaments -passió i solidaritat entre altres- és un estat molt saludable de la ment "propici per al floriment". "Així que s'estarà en un estat mental molt millor. El cos serà més saludable i la gent va a percebre com una cosa bona".
Si bé tot sona molt bé en teoria, el gran desafiament serà portar-lo a la pràctica. Com pot una persona convertir-se en altruista i benèvola sense caure en pensaments egoistes?
"CAL COMENÇAR A ENTRENAR LA MENT COM SI S'ANÉS A CÓRRER UNA MARATÓ"
Ricard va considerar que tothom té la capacitat de tenir una ment més clara, perquè hi ha un potencial per a la bondat en cada ésser humà.
Però de la mateixa manera que un corredor de marató necessita molt entrenament per córrer quilòmetres i quilòmetres, les persones que volen ser més feliços necessiten entrenar les seves ments. La forma perfecta per Ricard és la meditació.
"Amb l'entrenament mental, sempre podem portar el nostre nivell de felicitat" , va explicar el monjo. "És com córrer. Si entreno, jo podria córrer una marató. Potser no arribaria a ser un campió olímpic, però hi ha una gran diferència entre els que entrenen i els que no. Així que per què no aplicar-ho a la ment? Pensar que la benevolència , l'atenció, l'equilibri emocional i la resiliència són habilitats que poden ser entrenats totes juntes, és pensar que la felicitat és una habilitat també per posar en forma ".
l'entrenament
Segons l'especialista, passar 15 minuts seguits per dia tenint pensaments feliços
Va suggerir començar per pensaments feliços durant 10 a 15 minuts per dia, va dir Ricard.Normalment quan s'experimenten sentiments de felicitat i amor, és fugaç, després alguna cosa passa, i així, es passa al següent pensament.
Per això Ricard ha dit que caldrà concentrar-se en no deixar que la ment es distregui per mantenir-la centrada en les emocions positives.
Amb aquesta fórmula, en tan sols dues setmanes, Ricard va assegurar que les persones podran sentir resultats mentals positius. I si fins i tot, es manté aquesta pràctica durant cinquanta anys com va fer l'expert, podran convertir-se en professionals de la felicitat també.
Les seves teories van ser recolzades per diferents neurocientífics que avalen que "20 minuts de meditació diària poden fer que la gent sigui molt més feliç".
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada