dimecres, 20 de maig del 2015

tècnica per eliminar pors inconscients


DIMARTS, 19 MAIG 2015


LA VANGUARDIA

LA CONTRA


Luc Nicon pedagog; creador, d’una tècnica per eliminar pors inconscients                             |
Tinc 61 anys. Visc a Montpeller.Solter. Tinc tres fills;dues filles de 16 i 33 anys i un noi  que va morir. Sóc autodidacte. La por domina l’inconscient i la societat i com més por  més conflicte.
Els nostres àtoms persisteixen i es continuen barrejant en l’essència de la vida
"Cal estar al cos i percebre les sensacions físiques"




Jo era incapaç d'aprendre. M'expli­caven les coses i no les comprenia. Als 16 anys vaig deixar l'institut, vaig començar a treballar i buscar mètodes que m'ajudessin a apren­dre.
I en va trobar cap que li anés bé? Sí, integrar l'emoció i el moviment en l'apre­nentatge. Un exemple simple (que vaig aconse­guir que s'implantés en l'educació francesa i holandesa) és aprendre matemàtiques mitjan­çant objectes que pot moure un nen.
Senzill i eficaç.
Van començar a acudir a mi persones molt blo­quejades quant a processos d'aprenentatge. Un dia, desesperat, se'm va ocórrer preguntar-li a una dona a qui no aconseguia ajudar: "Què pas­sa al teu cos, ara?", "Quina sensació física...?"... "Cal que la sentis, deixa que evolucioni".
I?
Al cap d'un minut la sensació desagradable va deixar passar el relax, s'havia obert alguna cosa i podia aprendre. Durant quatre anys vaig comprovar l'eficàcia d'aquest procés senzill en els bloquejos d'aprenentatge, però encara no m'havia adonat de la poderosa eina que tenia a les mans fins que la vaig començar a aplicar en un altre tipus de bloquejos emocionals.
Pors, fòbies, angoixes, irritabilitat, de­pressió...?
Sí, quan apareix la sensació n'hi ha prou amb aturar-se, tancar els ulls i veure què passa al cos: de sobte et costa respirar, o et tremolen cames, o sents mal de cap... Apareixen sensacions físi­ques a les quals normalment no parem atenció.
I què hem de fer amb això? Deixar que evolucioni, i en un màxim de dos minuts i mig arribes a la calma. L'interessant és que aquest desassossec, l'angoixa a causa d'aquesta situació concreta, no torna.
Sembla un remei miraculós. Durant cinc anys vaig fer un estudi sobre 300 persones amb dificultats emocionals i el 93% van resoldre el seu problema, la majoria en una sessió. Avui ja acumulo més de 8.000 sessions de TIP! (tècnica d'identificació de pors incons­cients).
Hi ha una explicació científica? La hipòtesi és que quan connectes amb les sen­sacions provocades per pors i traumes revius un episodi de pèrdua de consciència que va passar durant l'embaràs o el part, la qual cosa és força comuna i està provocada per petits pro­blemes d'asfíxia o falta d'irrigació sanguínia.
Però moltes depressions i angoixes vénen de la mateixa vida..
Quan no es resolen podem pensar en altres cau­ses: sabem que mesurant el cortisol en sang podem esbrinar si algú que acaba de viure un traumatisme (violació, accident greu...) en tin­drà seqüeles psicològiques o no. Si la respos­ta de cortisol és baixa, tindrà problemes, i, pel que sembla, això està relacionat amb les pèr­dues de consciència abans del naixement de què parlava.
Una teoria curiosa.
Entre un 60% i un 68 % hem viscut amb un bes­só durant un temps breu al ventre matern, cosa que pot originar problemes al que sobreviu i que ara s'està investigant.
I el camí de retorn és el cos? Sí, aquestes sensacions saben desfer el camí i reparar aquell moment, cosa que no es pot fer amb la ment.
I si t'asseus, tanques els ulls i no tens cap sensació física?
Significa que estàs en la ment .Cal estar al cos i percebre les sensacions físiques que hi aparei­xen: respires malament, tens tremolors, sensa­ció d'asfíxia..., però Acostuma a durar un parell de minuts i, després, la calma.
I ho has de fer en el moment que pateixes els símptomes de la fòbia o el temor, Exacte, és una cosa molt concreta: sents l'emo­ció desagradable (ira, por...), busques un lloc on puguis tancar els ulls, portes l'atenció a les sen­sacions físiques del teu cos en aquest moment, deixes que aquestes sensacions evolucionin per si mateixes i es transformin sense exercir cap control.
Així de senzill?
Sí, el problema és que des de ben petits apre­nem a arraconar el que ens provoca un malviu­re emocional, però n'hi ha prou amb visitar el nostre interior i atendre les sensacions físiques, perquè la memòria és al cos.
Què f em amb la ment? L'ésser humà té dues maneres d'estar en con­nexió amb l'exterior: o bé estic pensant i analitzant, és a dir, estic en la ment, o estic sentint. No pots estar als dos llocs alhora.
El va ajudar, la TIPI, per afrontar la mort del seu fill?
Va morir fa cinc anys, va caure per una finestra. Una desgràcia com aquesta t’omple d'insegu­retats, de culpa, de moltes sensacions que no te­nen relació amb el fet en si mateix. La TIPI em va ajudar a superar aquestes coses.
La confusió no et permet saber què és el que sents... Com ho fas? Necessites concreció, viure aquesta sensació desagradable. Quan tornava amb avió de Milà, on vivia el meu fill, davant meu hi havia una persona llegint la notícia de la seva mort i em vaig posar fatal. Vaig aprofitar aquell moment per fer TIPI i vaig eliminar molt malestar.
Sembla tan senzill...
Ho és, és una capacitat innata per digerir el malestar emocional i eliminar l'origen dels bloquejos.
IMA SANCHÍS


SAVIESA INNATA:

Es va convertir en padagog provant de resoldre els seus propis problemas d’aprenentatge i va descubrir que el cos humà té una capacitat innata per digerir el malestar emocional(fòbies , irritabilitat, angoixa, inhibicions,bloquejos…)mitjançant les sensacions fàsiques que apareixen al cos ,cosa que va anomenar TIPI (tècnica d’identificació sensorialde les pors inconscients) Després de 25 anys investigant ha creat l’associació TIPI  World per donar a conèixer com cal tornar a engeñar aquesta capacitat natural que pot posar en pràctica la persona tota sola, un tema sobre el qual ha publicat tres llibres, en francès.



divendres, 8 de maig del 2015

reconstruir un poble


És una utopia o fantasia ( descobrir un poble  fantasma i reconstruir-lo en línia amb els seu ideals), però a Espanya, on hi ha prop de 3.000 pobles abandonats (la majoria data de l'Edat Mitjana), alguns grans somiadors han passat les últimes 3 dècades fent precisament que reneixin.
Es un poble abandonat als Anys 50 - 60. Totes les cases Estaven en ruïnes i poc a poc gràcies a l'Esforç de 20 valents han reconstruït el poble. L'ecologia és un dels seus Principals valors, en aquesta  ecovila es conreen les seves fruites i verdures, crien pollastres i porcs  de forma orgànica, Les seves  cases estan dissenyades de manera bioclimàtica. Busquen viure en harmonia amb la natura  Deixar de banda la Tecnologia, el poble  és 100% energèticament autosuficient, Tenen plaques solars, molins de vent i Una turbina


https://www.youtube.com/watch?t=322&v=91pBFyLWIx4

Psiconeuroimmunologia: El que el cor vol, la ment li ho mostra




Psiconeuroimmunologia: El que el cor vol, la ment li ho mostra

Fins ara ho deien els il·luminats, els meditadors i els savis; ara també ho diu la ciència: són els nostres pensaments els que en gran mesura han creat i creen contínuament el nostre món.

 Psiconeuroimmunologia: El que el cor vol, la ment li ho mostra
"Avui sabem que la confiança en un mateix, l'entusiasme i la il·lusió tenen la capacitat d'afavorir les funcions superiors del cervell .
La zona prefrontal del cervell , el lloc on té lloc el pensament més avançat, on s'inventa el nostre futur, on valorem alternatives i estratègies per solucionar els problemes i prendre decisions, està tremendament influïda pel sistema límbic, que és el nostre cervell emocional.
Per això, el que el cor vol sentir, la ment li ho acaba mostrant ". Cal entrenar aquesta ment. 
"Tinc 48 anys. Vaig néixer i visc a Madrid. Estic casat i tinc tres nens.
Sóc cirurgià general i de l'aparell digestiu a l'Hospital de Madrid. Cal exercitar i desenvolupar la flexibilitat i la tolerància.
Es pot ser molt ferm amb les conductes i amable amb les persones.
Sóc catòlic. Acabo de publicar Fusta líder (Empresa Activa) IMA SANCHÍS - 18/10/2004
- Més de 25 anys exercint de cirurgià. ¿Conclusió? 
-Puc Testificar que una persona il·lusionada, compromesa i que confia en si mateixa pot anar molt més enllà del que es podria esperar per la seva trajectòria. 
- ¿Psiconeuroinmunobiología?  -Sí, és la ciència que estudia la connexió que existeix entre el pensament, la paraula, la mentalitat i la fisiologia de l'ésser humà.
Una connexió que desafia el paradigma tradicional.
El pensament i la paraula són una forma d'energia vital que té la capacitat (i ha estat demostrat de forma sostenible) d'interactuar amb l'organisme i produir canvis físics molt profunds. 
- ¿De què es tracta? 
-S'ha Demostrat en diversos estudis que un minut entretenint un pensament negatiu deixa el sistema immunitari en una situació delicada durant sis hores. El distrès, aquesta sensació d'aclaparament permanent, produeix canvis molt sorprenents en el funcionament del cervell i en la constel·lació hormonal. 
- Quin tipus de canvis?
 -Té La capacitat de lesionar neurones de la memòria i de l'aprenentatge localitzades en l'hipocamp. I afecta la nostra capacitat intel·lectual perquè deixa sense reg sanguini aquelles zones del cervell més necessàries per prendre decisions adequades. 
- ¿Tenim recursos per combatre l'enemic interior, o això és cosa de savis?
 -Un Valuós recurs contra la preocupació és portar l'atenció a la respiració abdominal, que té per si sola la capacitat de produir canvis en el cervell.
Afavoreix la secreció d'hormones com la serotonina i la endorfina i millora la sintonia de ritmes cerebrals entre els dos hemisferis. 
- Canviar la ment a través del cos? 
-Sí. Cal treure el focus d'atenció d'aquests pensaments que ens estan alterant, provocant desànim, ira o preocupació, i que fan que les nostres decisions parteixin des d'un punt de vista inadequat. És més intel·ligent, no més raonable, portar el focus d'atenció a la respiració , que té la capacitat de asserenar el nostre estat mental. 
- ¿Diu que no cal ser raonable?  -Sempre trobarem raons per justificar el nostre mal humor, estrès o tristesa, i aquesta és una línia determinada de pensament. Però quan ens basem en com volem viure, per exemple sense tristesa, apareix una altra línia.
Són més importants el què i el perquè que el com. El que el cor vol sentir, la ment li ho acaba mostrant. 
- Exagera.  -Quan el nostre cervell dóna un significat a una cosa, nosaltres ho vivim com l'absoluta realitat, sense ser conscients que només és una interpretació de la realitat.  - Més recursos .... 
-La Paraula és una forma d'energia vital.
S'ha pogut fotografiar amb tomografia d'emissió de positrons com les persones que van decidir parlar-se a si mateixes d'una manera més positiva, específicament persones amb trastorns psiquiàtrics, van aconseguir remodelar físicament la seva estructura cerebral, precisament els circuits que els generaven aquestes malalties.
 - Podem canviar el nostre cervell amb bones paraules? 
-Santiago Ramon i Cajal, premi Nobel de Medicina en 1906, va dir una frase tremendament potent que en el seu moment vam pensar que era metafòrica. Ara sabem que és literal: "Tot ésser humà, si s'ho proposa, pot ser escultor del seu propi cervell".
 - ¿Segur que no exagera? 
-No. Segons com ens parlem a nosaltres mateixos modelem les nostres emocions, que canvien les nostres percepcions. La transformació de l'observador (nosaltres) altera el procés observat. No veiem el món que és, veiem el món que som. 
- Parlem de filosofia o de ciència?
 -Les Paraules per si soles activen els nuclis amigdalins. Poden activar, per exemple, els nuclis del por que transformen les hormones i els processos mentals. Científics de Harward han demostrat que quan la persona aconsegueix reduir aquesta cacofonia interior i entrar en el silenci, les migranyes i el dolor coronari poden reduir-se un 80%.
 - Quin és l'efecte de les paraules no dites? 
-Solem Confondre els nostres punts de vista amb la veritat, i això es transmet: la percepció va més enllà de la raó. Segons estudis d'Albert Merhabian, de la Universitat de Califòrnia (UCLA), el 93% de l'impacte d'una comunicació va per sota de la consciència .
 - Per què ens costa tant canviar? 
-El por ens impedeix sortir de la zona de confort , tendim a la seguretat del conegut, i aquesta actitud ens impedeix realitzar-nos. Per créixer cal sortir d'aquesta zona. 
- La major part dels actes de la nostra vida es regeixen per l'inconscient. 
-Reaccionamos Segons uns automatismes que hem anat incorporant. Pensem que l'espontaneïtat és un valor; però perquè hi hagi espontaneïtat primer ha d'haver preparació, sinó només hi ha automatismes. Cada vegada estic més convençut del poder que té l'entrenament de la ment . 
- Deme alguna pista. 
- Deme alguna pista. 
-Cambia hàbits de pensament i entreni la seva integritat honrant la seva pròpia paraula. Quan diem "faré això" i no ho fem alterem físicament nostre cervell. El major potencial és la consciència .
 - Veure el que hi ha i acceptar-ho. 
-Si Ens acceptem pel que som i pel que no som, podem canviar. El que es resisteix persisteix. L'acceptació és el nucli de la transformació.

TEFF: UN CEREAL PER A L'ALIMENTACIÓ DEL FUTUR


TEFF: UN CEREAL PER A L'ALIMENTACIÓ DEL FUTUR


Els cereles autòctons de les regions on es va originar l'home, com el teff, suposen un complet nutrient a la mida del nostre organisme, molt més saludable que qualsevol varietat desenvolupada a partir de la industrialització. El teff és un dels puntals d'un nou paradigma que fa èmfasi en l'alimentació com a pedra angular de la salut.      

Teff, un cereal prometedor per a les noves generacions

La civilització humana, segons les últimes fonts científiques, s'origina al nord-est d'Àfrica. En aquesta zona, hi ha plantes autòctones com el teff que constitueixen el sistema d'alimentació a partir de la qual s'ha format el nostre actual sistema digestiu.

Amarant, mill, quinoa, sorgo i teff.
Això podria ser una explicació del per què les qualitats úniques i increïbles per a la salut del nostre cos dels tipus antics de cereal com el teff.

Millora la capacitat del cos per recuperar els teixits

El teff és ric en magnesi, calci, ferro, fòsfor, coure i manganès. Aquests minerals, en les quantitats que ofereix el teff, ajuden al cos a construir i reparar els seus mecanismes cel·lulars i els seus teixits. A diferència del que passa amb els minerals d'altres tipus de cereal, amb el teff seva absorció pel nostre cos és molt fàcil.

Estabilitza els nivells de glucosa a la sang, proporciona energia de llarga durada i energia especial per als nostres òrgans

El nostre cos allibera progressivament el poder energètic del teff en tres fases (que el diferencia totalment d'altres cereals com el blat).
1.                               Energia ràpida, que immediatament està disponible.
2.                               Energia de llarga durada i resistència, que a poc a poc s'allibera en l'intestí.
3.                               Energia per als nostres òrgans, que es produeix en el propi intestí.
El 80% dels glúcids provinents del teff són considerats vitals per al metabolisme cel · lular segons els experts en nutrició mèdica. A més el teff és una de les millors fonts naturals de fibres solubles en aigua (midons resistents).
La investigació mostra que aquestes fibres poden contribuir a una millor resistència contra les malalties cròniques. Ajuden a millorar els nivells de colesterol bo ia enfortir el sistema immune.
També és molt important el fet que el teff està totalment lliure de gluten.

Enfortir el sistema immune

El teff aporta la proporció correcta d'aminoàcids essencials que necessita el nostre cos. La combinació de lisina amb calci present en el teff és única. Això és vital per al creixement, desenvolupament i manteniment de les funcionalitats del nostre cos.
Les fibres úniques del teff poden funcionar com probiòtics i estimulen la flora del còlon per produir els elements que enforteixen el nostre sistema immunològic.
El teff també proporciona elements que donen suport a la capacitat del cos per produir 22 antioxidants diferents realment importants. Els antioxidants juguen un paper fonamental en la multiplicació cel · lular, en corregir les cèl · lules acabades de formar que puguin tenir informació genètica alterada.

Una font rica en fibra ajuda al cos a estar en forma

El teff dóna al cos exactament el que el nostre cos espera del cereal. Per posar un exemple: un consum de 150 g per dia de teff proporciona les fibres suficients per mantenir la barreja correcta de la flora del còlon i garantir la salut d'aquesta. Com a resultat de la lenta alliberament de glúcids ens sentim enèrgics i satisfets.
Al no tenir gana es redueix el desenvolupament de problemes com l'obesitat i la diabetis II. La combinació de ferro i calci, l'absència de gluten i els glúcids específics d'alta qualitat són coneguts com vitals per a la salut, fins i tot quan és prim.
El cereal teff millora la capacitat del cos per recuperar els teixits, estabilitza els nivells de glucosa a la sang, proporcionaenergia de llarga durada i energia especial per als nostres òrgans, i enforteix el sistema immune. En aquesta ocasió ens centrarem en la seva utilització en el pla esportiu.

Els millors esportistes i l'energia del teff

L'ENERGIA DIRECTA

Entre un 10 i un 25% dels glúcids del teff es converteixen directament en energia.

ENERGIA D'ALLIBERAMENT LENT

Els glúcids del teff són aproximadament en un 80% glúcids complexos. Un 50% del total esdevé gradualment a l'intestí prim en sucres, l'energia per als esports de resistència.

NUTRICIÓ PER ALS ÒRGANS

El restant 30% de glúcids acaba en el còlon, que els necessita per a la producció d'àcids grassos i components del sistema immune, la qual cosa el diferencia dels cereals moderns. Els glúcids complexos que entren al còlon, les anomenades fibres solubles, no es converteixen en sucres sinó en àcids grassos de gran valor.
Aquests àcids grassos són fonamentals per al bon funcionament del nostre revestiment intestinal, i també per als nostres òrgans vitals, especialment per als ronyons, el fetge i el cervell.

Els esportistes assenyalen que el teff redueix les lesions i millora la recuperació

Les proteïnes de teff són d'un tipus d'alta qualitat. El teff és de les millors fonts vegetals de proteïnes en la nutrició humana que coneixem, ja que la seva composició és la que més s'assembla a la clara de l'ou.
La combinació de calci, lisina, ferro i la composició adequada de proteïnes garanteix una recuperació òptima dels teixits, la qual cosa ajuda a evitar lesions internes.
A més, la combinació dels àcids grassos produïts i les espores saludables del teff conformen una excel·lent font perquè el nostre cos produeixi altres substàncies bio-actives i antioxidants que se sap que contribueixen a la convalescència de les lesions internes causades pel desgast.
De fet veiem com els esportistes que consumeixen teff molt de temps estan molt menys preocupat per les lesions i es recuperen més ràpid.

Sense proteïnes inútils com el gluten

Cap cereal té una composició més saludable de proteïnes que el Teff. Per exemple, el blat conté proteïnes que són inútils per al nostre cos (i de vegades perjudicials) com el gluten. Fins i tot sense tenir intolerància al gluten, el cos ha d'usar energia per descompondre el gluten i eliminar-lo del cos.
Al voltant del 27% de les persones pateixen d'una lleugera al·lèrgia al gluten. En aquests casos, el sistema immune reacciona a la presència de proteïnes de gluten en la sang, desactivant-les mitjançant combinacions amb altres proteïnes, provocant un espessiment de la sang que no influeix en un rendiment esportiu de manera positiva, i una sobrecàrrega dels ronyons, ja que aquests han de filtrar i eliminar les proteïnes inactives, mentre que ja estan prou ocupats amb l'eliminació dels residus que provoca l'activitat esportiva.

L'oxigen millora el rendiment

Els esportistes que consumeixen teff molt de temps tenen valors d'hematòcrit (PCV) molt més alts. El més probable és que sigui com a resultat de l'abundant quantitat de ferro disponible en abundància en el teff.
Al teff trobem només una cinquena part de la quantitat de fitats que es troba en el blat. Aquests àcids redueixen dramàticament la capacitat d'absorbir els minerals i no són eliminats pel nostre cos amb la rapidesa suficient per permetre l'absorció de minerals. En altres paraules, avui en dia els cereals contenen suficients minerals essencials, però el cos no pot utilitzar.
Com a resultat del consum de teff, es pot moure més quantitat d'oxigen als músculs i més de CO2 es pot expulsar, el que podria explicar l'augment del rendiment.

¿ADDICTE AL SUCRE?




¿ADDICTE AL SUCRE? COMPTE AMB EL TEU CERVELL

L'OMS recomana reduir la seva ingesta en nens i adults



¿Addicte al sucre?  Compte amb el teu cervell
L'excés de sucre pot ser un desastre en el teu cos i al teu cervell | Foto: Creative Commons - TheeErin (Flickr)

Al voltant del 70% dels productes envasats que trobem al supermercat contenen 
sucre , encara que la nostra tendència a consumir cert tipus de productes ens fan no reparar en ells. Si bé aquest no és nociu en petites quantitats, la majoria de nosaltres consumim molt més de les quantitats recomanades. La Organització Mundial de la Salut (OMS) va recomanar recentment no sobrepassar els 25 grams diaris (sis culleradetes) però no t'has d'agafar a aquesta quantitat com una taula de salvació, ja que gran part dels productes que consumeixes com pastes, fruites, sucs o l'alcohol es transformen en sucre en entrar en el nostre organisme.La temptació viu als passadissos de
llaminadures del súper, les llaunes de refresc o en les màquines de venda automàtica . I tots sabem el que costa resistir-se a ella. Però si vols cuidar el teu cos i, especialment teu cervell, el millor és proposar-se unadieta més saludable reduint el consum de sucres tot el que et sigui possible . Prendre decisions dietètiques saludables no és gens senzill, tot i que, possiblement, després de conèixer els seus efectes nocius, pots guanyar aquesta batalla .

El sucre és com una droga

Recentment, la neurocientífica Nicole Avena va explicar en un vídeo realitzat perTEDEd els danys col·laterals de la sacarosa en el nostre cervell . Quan ingerim sucre, l'escorça cerebral activa els receptors del sistema de recompenses , el que incita a menjar encara més sucre a conseqüència de l'enganyós sentiment plaent que experimentem. Això es deu a la  alliberament i augment dels nivells de dopamina , que altera la química natural del nostre cervell i ens incita a seguir consumint més i més.
 
Això no vol dir que haguem de ometre el sucre per complet de la nostra dieta, però sí que siguem conscients dels productes que consumim . Alguns d'ells contenen sucres naturals que el nostre metabolisme pot assimilar amb més facilitat, com és el cas de les fruites, la mel, vegetals, lactis o melassa d'arròs o altres cereals. La llista de productes sans que contenen fructosa i glucosa naturals són elevats i el teu organisme t'ho agrairà.

Les empremtes del sucre en el teu cervell

Consumir de tant en tant un trosset de xocolata és inofensiu i agradable, però quan posem a tot ritme el sistema de recompenses amb massa freqüència els efectes són molt negatius . Segons la doctora Civada et fa perdre l'autocontrol, el desig i més, el teu cos s'adapta a aquest alt consum, el que pot donar lloc a malalties que amb tota seguretat no vulguis patir com diabetis, depressió , ansietat ,pèrdua de memòria , deteriorament cognitiu o demència  així com unmajor risc de patir Alzheimer . Vaja, que es crea un cercle viciós d'intensa ansietat i altament perjudicial tant en adults com en nens. 
L'OMS recomana no sobrepassar els el 5% de l'energia ingerida a partir de sucres lliures (els que no estan presents de forma natural en l'aliment i han estat afegits en la seva producció). Malgrat aquestes recomanacions i segons recull la  Aliança per al Control del Sucre , el seu consum ha augmentat un 20% en els últims anys : "La resposta a aquesta aparent paradoxa és simple: el sucre ha desaparegut de la nostra vista, però no de la nostra dieta. Avui més del 75% del sucre que ingerim ens arriba incorporat en aliments elaborats on no el veiem ni reconeixem . "
Si després d'aquestes indicacions decideixes prendre seriosament la teva salut i controlar els sucres que introdueixes al teu preuat organisme, pots consultar les recomanacions de l'OMS i de la Aliança per al Control del Sucre . No només guanyessis la batalla a l'obesitat, sinó que també seràs propietari d'un cervell molt més sa.
Fonts: