Augmentar en cinc anys la teva esperança de vida

CICLOCIENCIA

Augmentar en cinc anys la teva esperança de vida, tenir un cor més sa i més endorfines, hormones que et fan sentir feliç. Com? ¡Pedala!

L'activitat aeròbica, o els exercicis que necessiten de més oxigen, com pedalar, afavoreix el sistema cardiovascular, disminueix la pressió sanguínia i millora la circulació de la sang.

Les dades diuen que  augmenten en un 31% les probabilitats de donar-li el salt a la Parca si t'aixeques de la butaca i vas a la feina en bici. Moure és el primer pas per guanyar salut . Pel que fa a l'aspecte físic, els estudis són contundents: anar en bici garanteix l'augment dels teus quàdriceps en un 40% en només deu setmanes. Hi ha més raons per abandonar el sedentarisme; per exemple, el transport en bicicleta estalvia entre 2.500 i 9.500 € a l'any.

Pedala i guanya vida

Segons han informat en l'últim Congrés de la Societat Europea de Cardiologia , fer exercici augmenta entre quatre i cinc anys l'esperança de vida , i anar en bicicleta és una de les seves activitats més recomanades. Un recent estudi publicat aInternational Journal of Sports Medicine afirma que  els ciclistes del Tour de França viuen, de mitjana, uns vuit anys més .

Si pedalar està associat a una vida més longeva és perquè la bicicleta és, literalment, una medicina sobre rodes . Fa tres anys es va crear el Barclays City Hire , sistema de bicicleta pública de Londres. Segons llancen les dades, durant el seu primer any va ser usat per més de mig milió de viatgers que van realitzar un total de 7,5 milions de desplaçaments. Basant-se en aquestes dades i creuant-los amb altres, el doctor James Woodcook va publicar un estudi en British Medical Journal en el qual posava en evidència la forta correlació entre viatjar amb bicicleta i la reducció del risc de diverses malalties , com diabetis tipus 2, malalties cardiovasculars, accidents cerebrovasculars, i ajudava a mantenir a ratlla aquests quilos de més que ningú vol. Si aquesta última és una de les teves preocupacions, atent a aquesta dada: una hora de pedaleig crema més de 500 calories .

Si pedalar està associat a una vida més longeva, és perquè la bicicleta és, segons els experts, medicina sobre rodes

Però cremar el dònut l'esmorzar no és el seu únic benefici per esculpir la teva figura.Muntant en bici ens movem amb eficàcia : fem servir una gran varietat de músculs, com els isquiotibials, els quàdriceps i, sobretot, el cor.

4 km per Madrid. Si canviem el cotxe per la bici per als trajectes curts, reduïm un 11% les emissions de diòxid de carboni. Per no parlar dels minuts de vida que guanyaríem sense haver de aparcar!

Un recent estudi publicat a Europe PubMed va posar a prova els beneficis dels bikers davant els dels runners . Van guanyar els primers; i no només en fons, també en múscul. El grup de voluntaris sobre rodes va augmentar el seu temps fins a l'esgotament a anar amb bicicleta un 47% i en córrer en cinta només un 12%. A més, la fortalesa dels quàdriceps dels ciclistes va augmentar un 40% en acabar les 10 setmanes.

D'altra banda, a anar amb bici no exercim cap mena de pressió sobre les articulacions, cosa que sí que fem corrent o amb qualsevol altra classe d'exercici de cardio. El ciclisme, per tant, es pot considerar un esport de baix impacte.

Tot i que els beneficis d'aquest divertit exercici s'han observat més en persones de 45 a 59 anys, els nens i la gent gran no es queden enrere. Segons recull un estudi publicat en  psycNET , un grup de pre-escolars d'entre tres i cinc anys va ser posat a prova davant els pedals. Després de fer 30 minuts d'exercici aeròbic (bàsicament, jugar al pati) realitzaven un test en una bici pediàtrica i un test d'agilitat. A tots se'ls va detectar un ritme cardíac menor i un augment tant en la seva agilitat com en la seva autoestima .El mateix va ocórrer amb la gent gran. En aquesta investigació publicada a Oxford Journals , centrada en una mostra al voltant dels 67 anys, la bici se les va veure davant del ioga . Distribuïts en dos grups de control, els voluntaris van estar durant quatre mesos fent els seus respectius exercicis. Els resultats no deixaven cap dubte: aquells que van fer exercici anaeròbic van experimentar una pujada en la quantitat màxima d'oxigen que l'organisme pot absorbir (VO2 max) de l'11,6%, així com un augment en el seu llindar anaeròbic d'un 13%. A l'altre grup no hi va haver canvis significatius.

Parada per hidratar-se. Quan practiques activitat física, és recomanable rebre diàriament 1 ml de líquid per caloria cremada.

Fuig del sedentarisme

No és un secret que anar en bici et fa més feliç . Un estudi publicat recentment aPreventive Medicine Journal va confirmar el que els "militants" de la bici ja saben: aquells que canvien els desplaçaments en cotxe per pedalar o caminar milloren el seu benestar general . A més, aquells que eviten una vida sedentària van reportar millor concentració i uns nivells més baixos d'estrès, en comparació amb els que utilitzen el cotxe en els seus desplaçaments.

Fer exercici augmenta els nivells de serotonina i dopamina del teu cervell , hormones associades directament amb la felicitat.També contribueix a engreixar, però la teva butxaca. Segons posava en manifest la coneguda activista de dues rodes Elly Blue , substituir el cotxe per la bici pot fer-te estalviar entre 2.500 i 9.500 € . Segons els economistes suïssos Bruno Frey i Alois Stutzer , la persona que ha de conduir durant una hora al dia necessita guanyar un 40% més per sentir-se bé amb la seva vida davant d'aquells que van a peu o en bici a la seva oficina. És perquè aquests trajectes diaris són, per a molts, el moment més infeliç de tot el dia .